艾德華生活頻道＠ 痞客

每套 BC 都包括十首歌，也有固定的先後順序

第一首：

暖身用。這首歌通常會比較長，因為所有基本動作都會在這首熱身歌曲中出現，例如：直拳（左右手的直拳，打鼻子的高度）、勾拳（手臂呈 NIKE 的勾狀，由下往上打下巴位置）、HOOK（手臂與肩同高呈九十度彎曲，由外向內打臉頰的位置），這三種是上半身的暖身。下半身的動作就是前踢、側踢、Round House Kick （不知中文怎麼翻譯，就是先將一腳腳跟轉向前方踩穩，然後用另一腳的腳背部分向前踢，應該不是譯成迴旋踢吧？）還有跳踢、後踢。

第二首：

固定會有 Round House Kick ，通常這首歌上完，衣服就濕掉了。

第三首：

只有上半身的動作，也就是三種出拳的方式為基礎作些變化。

第四首：

固定會有跳踢的動作，只是最近兩套的 BC 都開始把大家當武林高手，除了跳踢之外，還多了側飛踢！要抓到訣竅才飛得起來，上一套（31套）的第四首居然先來個側飛踢立刻接跳踢，以一套比一套難的原則而言，不禁要想下一套是不是要先翻個筋斗了！？

第五首：

同第三首的原則，沒有腳的動作，練心肺功能用的。

第六首：

固定是有後踢的動作，這首歌通常是給大家休息用，不會像先前的這麼激烈，不過休息是為了跳更累的第七首歌。

第七首：

這首歌通常是整套 BC 最累的，因為主角是抬膝，但不是跳有氧舞蹈的抬膝動作，是由泰拳（ Muay Thai ）的動作延伸而來，想像雙手抓住對方的頭往下拉，你的膝蓋同時向前頂對方頭部的感覺，嗯、、還蠻暴力的！同樣的，在越來越難的走勢下，最近兩套的抬膝動作已經不再那麼單純的只是抬膝，已經變成了像電動玩具瑪利兄弟雙腳同時跳起來，然後加上在空中扭腰！要跳得好看的前提就是要跳的高，空中停留時間久就做的好！

第八首：

同樣也是只有手部的出拳動作，最後一首歌了，就卯足勁全力打吧！

第九首：

用來做肌力，伏地挺身、仰臥起坐，搭配音樂作些動作變化，艾德華的三頭不曉得是不是這樣不知不覺中練出來的？

第十首：

緩和囉～～會挑首抒情的歌曲，做些伸展的動作，不要小看這些伸展的動作，不乖乖做好伸展，第二天肯定肌肉酸痛！