Welcome to Body Combat 36 ！ 上週五晚上，發表了第三十六套的 body combat 
。
bc 是結合了跆拳道、空手道、功夫、拳擊等等的一個綜合型運動，可以讓你在短短五分鐘內飆出滿身汗，不過當然是在認真用力的前提下，而不是花拳繡腿的虛晃兩招。
在偶然的情況下看到有氧教室裡一群人揮灑汗水的吶喊出拳，自己親身經驗那種滿身大汗的痛快感覺之後，深深著迷，就此踏上了 Body Combat 之路。那時剛發表第 22 套BC，一轉眼，上星期已經到了第 36 套，以每三個月發表一套的進度來說，艾德華打COMBAT 已經打了快四年囉。
每次新一套動作發表，都會有一些小橋段，好比這次的教學帶裡，唯一的女講師穿了一件改良式短旗袍打 COMBAT，所以這回發表的時候，可以看到各家健身房的女教練至少有一位是旗袍上身。
配合紅旗袍，其他人也以紅色系為主，連纏手都是紅色的。
為了發表會上熱鬧一點，康貝特美食團的團員都會在發表前一到兩週，就開始偷偷練習新一套的動作，這樣在正式發表時，就能跟教練一起上台玩。
Body Combat 36 的曲目如下：
01. Walking In Memphis - Master Blaster／James Bond Theme - Moby
第一首前半是上半身暖身，忘了從哪一套開始，Les Mills 就開始喜歡玩兩邊不對稱的動作，以往都是右邊做完一套動作後，整套搬到左邊去，現在則是像唱歌一樣，A、B、C 段唱完後，先回頭唱 B 段，再唱 C 段，最後回到 A 段結束。這回上半身暖身的歌很好聽，打起來會特別帶勁。
下半身用的是 007 電影的配樂，這回踢腳的部份有比較多變化，加進了switch knee 跟巴西武術 Capoeira，因為這些動作在之後的音樂裡都會用到，所以在暖身時先練習一下。
02. Born To Be Wild - Hinder
這回的第二首歌動作難度不高，唯一要克服的是一開始的出拳順序，以往都是右手先出拳，這次是右腳在前，但卻是左手先出拳，所以剛開始打的時候會 ㄎㄟˊ ㄎㄟˊ的。
03. Magic Touch(Squad-E Mix) - M&C feat. Rebecca Rudd
只有上半身動作為主的第三首歌，不停的 upper cut ，在好不容易打完後，沒想到左邊還要再來一次，打到這裡飆汗指數已經破表了！
04. Zombie - Andrew Spencer & The Vamprockerz
這是一首很熟悉的歌曲，現在 Les Mills 的課程用的音樂都會挑紅一點的歌，這樣在上課的時候會比較 high 吧～
在累死人不償命的第 22 套的第二首歌出現過的鷹爪功，這次重出江湖，這個動作要做的好看的訣竅，就是手要伸長不能彎曲，左手從左上方（右手從 右上方 ）快速的往右下方（ 左下方 ）劃下去，就成功囉～
05. Don’t You Wanna Feel - Rogue Traders
這次的第五首比較沒啥新意，不像上一套的第五首是髮膠情人夢的 You can't stop the beat，歌好聽，動作又有變化。
不過這首歌有個慢版的交互蹲跳動作，做確實的話，第二天是會鐵腿的！
06. Bad - Badlands Inc
乍聽之下很像 Ghost Busters 主題曲的 Bad，一開始的 Switch Knee 要跟上拍子，連續兩個後踢也要站穩，再把中間串場的 Capoeira 做確實，這第六首是可以輕鬆過關的。
07. Party Non Stop - Ultra-Sonic
歡迎來到這回的重頭戲，兩百多個抬膝讓你叫不敢！如果次次抬膝都有確實到位，音樂結束後應該是會跪倒在地。
08. Good To Me - Re-con & Squad E
一直對第八首沒抱啥好感，因為連續好幾套的第八首動作都挺瞎。這是的第八首動作也沒啥新意，可是最後打不完的直拳會讓人兩手發痠，臉上扭曲表情滿分！
09. Gonna Fly Now(John X Remix) - Natalie Wilde
這次的肌力著重在腹肌，仰臥起坐一直是艾德華的最愛，絕不能放任自己的肚子任意發展！
10. World In Union 95 - Ladysmith Black Mambazo feat PJ
第十首的緩和用的音樂很棒，像這種劇烈運動結束後，緩和是非常重要的一環，常常有上課的同學可能有事先離開，或是體力無法負荷先翹頭，不論如何，一定都要好好的伸展，否則肌肉在劇烈運動後，又沒有得到適當的休息或延展，很容易受傷或是接下來會有幾天的酸痛，所以千萬不能小看伸展喔！而且一首短短五分鐘音樂的伸展也是不足的，最好是離開教室後，能夠再找個地方舒展一下筋骨，另外也別忘了要補充大量水份！
延伸閱讀
Body Combat ~ Learn the moves
BC 31 發表會
BC 32 Coming soon
就是今晚，Super Body Combat ！
Body Combat 34 & Body Balance 39 發表
。bc 是結合了跆拳道、空手道、功夫、拳擊等等的一個綜合型運動，可以讓你在短短五分鐘內飆出滿身汗，不過當然是在認真用力的前提下，而不是花拳繡腿的虛晃兩招。
在偶然的情況下看到有氧教室裡一群人揮灑汗水的吶喊出拳，自己親身經驗那種滿身大汗的痛快感覺之後，深深著迷，就此踏上了 Body Combat 之路。那時剛發表第 22 套BC，一轉眼，上星期已經到了第 36 套，以每三個月發表一套的進度來說，艾德華打COMBAT 已經打了快四年囉。
每次新一套動作發表，都會有一些小橋段，好比這次的教學帶裡，唯一的女講師穿了一件改良式短旗袍打 COMBAT，所以這回發表的時候，可以看到各家健身房的女教練至少有一位是旗袍上身。
配合紅旗袍，其他人也以紅色系為主，連纏手都是紅色的。
為了發表會上熱鬧一點，康貝特美食團的團員都會在發表前一到兩週，就開始偷偷練習新一套的動作，這樣在正式發表時，就能跟教練一起上台玩。
Body Combat 36 的曲目如下：
01. Walking In Memphis - Master Blaster／James Bond Theme - Moby
第一首前半是上半身暖身，忘了從哪一套開始，Les Mills 就開始喜歡玩兩邊不對稱的動作，以往都是右邊做完一套動作後，整套搬到左邊去，現在則是像唱歌一樣，A、B、C 段唱完後，先回頭唱 B 段，再唱 C 段，最後回到 A 段結束。這回上半身暖身的歌很好聽，打起來會特別帶勁。
下半身用的是 007 電影的配樂，這回踢腳的部份有比較多變化，加進了switch knee 跟巴西武術 Capoeira，因為這些動作在之後的音樂裡都會用到，所以在暖身時先練習一下。
02. Born To Be Wild - Hinder
這回的第二首歌動作難度不高，唯一要克服的是一開始的出拳順序，以往都是右手先出拳，這次是右腳在前，但卻是左手先出拳，所以剛開始打的時候會 ㄎㄟˊ ㄎㄟˊ的。
03. Magic Touch(Squad-E Mix) - M&C feat. Rebecca Rudd
只有上半身動作為主的第三首歌，不停的 upper cut ，在好不容易打完後，沒想到左邊還要再來一次，打到這裡飆汗指數已經破表了！
04. Zombie - Andrew Spencer & The Vamprockerz
這是一首很熟悉的歌曲，現在 Les Mills 的課程用的音樂都會挑紅一點的歌，這樣在上課的時候會比較 high 吧～
在累死人不償命的第 22 套的第二首歌出現過的鷹爪功，這次重出江湖，這個動作要做的好看的訣竅，就是手要伸長不能彎曲，左手從左上方（右手從 右上方 ）快速的往右下方（ 左下方 ）劃下去，就成功囉～
05. Don’t You Wanna Feel - Rogue Traders
這次的第五首比較沒啥新意，不像上一套的第五首是髮膠情人夢的 You can't stop the beat，歌好聽，動作又有變化。
不過這首歌有個慢版的交互蹲跳動作，做確實的話，第二天是會鐵腿的！
06. Bad - Badlands Inc
乍聽之下很像 Ghost Busters 主題曲的 Bad，一開始的 Switch Knee 要跟上拍子，連續兩個後踢也要站穩，再把中間串場的 Capoeira 做確實，這第六首是可以輕鬆過關的。
07. Party Non Stop - Ultra-Sonic
歡迎來到這回的重頭戲，兩百多個抬膝讓你叫不敢！如果次次抬膝都有確實到位，音樂結束後應該是會跪倒在地。
08. Good To Me - Re-con & Squad E
一直對第八首沒抱啥好感，因為連續好幾套的第八首動作都挺瞎。這是的第八首動作也沒啥新意，可是最後打不完的直拳會讓人兩手發痠，臉上扭曲表情滿分！
09. Gonna Fly Now(John X Remix) - Natalie Wilde
這次的肌力著重在腹肌，仰臥起坐一直是艾德華的最愛，絕不能放任自己的肚子任意發展！
10. World In Union 95 - Ladysmith Black Mambazo feat PJ
第十首的緩和用的音樂很棒，像這種劇烈運動結束後，緩和是非常重要的一環，常常有上課的同學可能有事先離開，或是體力無法負荷先翹頭，不論如何，一定都要好好的伸展，否則肌肉在劇烈運動後，又沒有得到適當的休息或延展，很容易受傷或是接下來會有幾天的酸痛，所以千萬不能小看伸展喔！而且一首短短五分鐘音樂的伸展也是不足的，最好是離開教室後，能夠再找個地方舒展一下筋骨，另外也別忘了要補充大量水份！
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